Ha neked is nehezedre esik lelassítani, ez az öt könyv megmutatja, hogy a mindfulness lehet fék és motor egyszerre: segít határt húzni a rohanás és a jelenlét között, majd visszavenni az irányítást ott, ahol eddig az automata üzemmód döntött helyetted.
Norman Farb – Zindel Segal: Létezz a pillanatban
Nem kell szerzetesként kolostorba vonulnunk egy hegy tetejére, hogy végre egy kicsit lelassítsunk. Norman Farb idegtudós és Zindel Segal pszichológus könyve az előbbinél könnyebb megoldást kínál: megmutatja, hogyan léphetünk ki abból a fejünkben zakatoló ördögi körből, ami újra meg újra ugyanabba a zsákutcába vezet. A Létezz a pillanatban a mindfulness tudományos alapokra épített, gyakorlatias változatát kínálja: megtanít újrahuzalozni az agyunkat, amikor a szorongás vagy a stressz túl hangosra tekeri a belső zajt. Arra biztat, hogy figyeljünk: a fák susogására, a lágy madárcsicsergésre – legfőképp pedig a testünkre. Hogy kiszabaduljunk a megszokottból és visszatérjünk ahhoz, amit érzünk. Mert az új élet akkor kezdődik, amikor megállunk egy pillanatra.
Mindfulness a gyakorlatban – Útmutató lépésről lépésre
Ha a fejed tele van teendőlistákkal, és a stressz már a reggeli kávé előtt beköszön, ez a könyv neked szól. A Mindfulness a gyakorlatban nem elvont elméletekkel fáraszt, hanem konkrét eszközöket ad a kezedbe: egyszerű légzőgyakorlatokat, meditációs feladatokat és relaxációs technikákat, amelyek segítenek élesíteni a koncentrációd és finoman visszaterelni a fókuszt a jelenre. Közben megtanít felismerni gondolkodási mintáid, és olyan gyakorlatokat kínál, amelyekkel búcsút inthetsz a régi, negatív beidegződéseidnek. Minden apró lépéssel tisztábban látsz, jobban kapcsolódsz – magadhoz és másokhoz is. Az önbecsülésed észrevétlenül növekszik, az elmezaj elcsitul, és egyszer csak ott találod magad a pillanat lüktetésében – végre nyugodtabban.
Ellen J. Langer: Tudatos test – Mindfulness a krónikus egészségért
Gondoltál már arra, hogy a tested pontosan azt csinálja, amit az elméd elhisz róla? Hogy képes lehetsz a hozzáállásoddal befolyásolni a vércukorszintedet, a fájdalmaidat vagy akár a gyógyulásod sebességét? Dr. Ellen J. Langer, a Harvard pszichológusa évtizedek óta ezt kutatja – válasza pedig egyszerre provokatív és felszabadító. A Tudatos test szerint a test és az elme nem különálló rendszerek, hanem egyetlen, összefonódott hálózat, amelyben a hozzáállásunk képes szó szerint újraprogramozni a fizikai valóságunkat. Langer kutatásai arra világítanak rá, hogy a tudatos jelenlét sokkal többre képes, mint a puszta stresszkezelés: erősíti az önbecsülést, formálja a viselkedést, és enyhítheti azokat a testi-lelki tüneteket is, amelyeket az orvostudomány visszafordíthatatlannak hisz. Paradigmaváltó könyv arról, hogy az egészség talán tényleg csak egy gondolatnyi távolságra van.
Gelong Thubten: Egy buddhista szerzetes útmutatója a boldogsághoz – Meditáció és mindfulness a mindennapokra
Mi a boldogság titka? Valóban odakint kell keresnünk, vagy bennünk van elrejtve a kulcsa? Gelong Thubten, aki valaha New York-i színészként hajszolta a sikert és a pörgést, ma a világ egyik legkeresettebb buddhista tanítója, aki világsztárokat és szilícium-völgyi vezetőket segít abban, hogy békét találjanak a mindennapi káosz közepén. Tapasztalataiból és évtizedes tanításából született ez a könyv, amelyben könnyed humorral és tudományos igényességgel vezet be a meditáció és a mindfulness gyakorlati világába: megtanít tudatosan a boldogságot választani, együttérzőbbnek lenni önmagunkkal és másokkal, és a legzsúfoltabb napban is megtalálni azokat a pillanatokat, amikor érdemes lehet megállni, figyelni, lélegezni –egyszerűen létezni. Mert Thubten szerint a boldogság nem luxus, hanem velünk született képesség – csak újra rá kell hangolódnunk.
Eline Snel: Ülj figyelmesen, mint egy béka! – Mindfulness-gyakorlatok gyerekeknek és szüleiknek
Ha valaha próbáltad már egy hisztiző nyolcévest rávenni, hogy nyugodjon meg, tudhatod: ez a világ egyik legnehezebb feladata. Eline Snel holland terapeuta könyve ehhez ad egyszerre játékos és tudományosan megalapozott kapaszkodót – gyereknek és szülőnek egyaránt. Az Ülj figyelmesen, mint egy béka! egyszerű, mégis hatékony mindfulness-gyakorlatokkal segít a kicsiknek megérteni, mi zajlik bennük, és könnyebben visszatalálni a nyugalomhoz. Snel módszere a figyelmen és a jelenléten keresztül tanít türelmet, tudatosságot és önismeretet – már gyerekkorban.
Kapcsolódó cikkek:
